Bardzo ładne i proporcjonalne nogi. Ogólnie cała sylwetka estetyczna bez jakichś widocznych braków czy nadmiarów. Jeśli chcesz zbudować większe pośladki a ograniczyć przyrosty ud zrezygnuj z 1 ćwiczenia na nogi a dorzuć coś na pośladki, np. martwy ciąg na prostych nogach.
[...] ruch, zazwyczaj w rotacji wewnetrznej stawu, a my dodatkowo jeszcze potegujemy ograniczenie poprzez ich wzmocnienie. prawda jest taka, ze osoby trenujace silowo, wykonujace cwiczenia na barki, miensie ramienne, zazwyczaj maja juz dosc mocno rozwiniete rotatory, a dzialanie ograniczajace bolesnosc barkow w pierwszej kolejnosci skupic sie powinna [...]
Plan masz dobry co prawda nie napisałeś za wiele o sobie, ale plan jest sensownie skomponowany, choć jjak na zaawansowanego nie wiem czy nie będzie trzeba zwiększyć nieco objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zwolnienie fazy negatywnej i dodanie pauzy może nieco poprawić wynik tylko pytanie czy na Twoim poziomie zaawansowania [...]
Może rzeczywiście słabo to sprecyzowałem. Na screenie załączam cały trening. Jeśli chodzi o staż na siłowni to z niewielkimi przerwami będzie już ok 4 lata ale dopiero teraz tak na prawdę postarałem się dopiąć dietę i treningi. Do tej pory było to raczej takie rekreacyjne chodzenie. /SFD/2019/10/25/23eef7fbd58b443ba6f45403d74c48fe.jpg Jeśli chodzi [...]
Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń. Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte. 10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt [...]
Co do FBW, moge wtedy wziac po jednym cwiczeniu z kazdej czesci ciala na dany dzien? Wtedy wyjdzie po 6 ćwiczeń. Co uwazacie? No jak zaczynasz to zacząłbym właśnie od jednego ćwiczenia na partię, skupił się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze - w miarę możliwości. Bez fajerwerków i udziwnień - najpierw trzeba opanować [...]
Po pierwsze nie wiem po co Ci podział na siłę i hipertrofię skoro nie masz diety? Jakieś choćby ogólne podstawy poprawnego odżywiania są zachowane czy zupełnie się tym nie przejmujesz? Nie wiem też dlaczego w dniach hipertrofii schodzisz do 5 powtórzeń w ćwiczeniach tutaj bym pracował na wyższych zakresach powtórzeń. W push siła brakuje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od mlodego starsi na silowni mowili klatka z tricepsem plecy z bicem I tak zostalo, tak cwiczylem jak mialem 17-18 lat I tak samo robie to teraz w wieku 25 po tylu latach przerwy no to czas moze na zmiany?:-) poszedlbym w kierunku klasycznego podzialu PUSH/PULL ja robie w treningu po 1-2 maxymalnie cwiczenia na ramiona
Oba podziały treningowe w skali tygodnia będą dobre bo w każdej formie trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu tylko kwestia jak Ci się trenuje lepiej. Ja wole push pull bo mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli. Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i [...]
Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]
Polecam na rozbudowe przedramienia ćwiczenia na wolnym cierzaże , spacer farmera , ściskacze , zwis na drążku , uginanie sztangi nadchwytem i podchwytem , Wrist Roller też jest fajny oraz oczywiście walenie gruchy.Poza dobrym treningiem cieżko rozbudować tą partie , choć mój znajomy budowlaniec nigdy je nie trenował a ma dość dobrze rozbudowane
Powiem Ci, że bardzo fajną robotę wykonałeś przez ten okres bo widać, że fajnie redukcja przebiegła i teraz forma się prezentuje całkiem fajnie. Jeśli chodzi o trening to nie ma co też demonizować partii trenowanej raz w tygodniu bo i na takim typowym treningu dzielonym da się budować sylwetkę i progres. Ja też lubię podziały push/pull i bardzo [...]
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami. Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co [...]
Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]
Masz dużo ćwiczeń w tym treningu, ale brakuje sporo podstawowych nie masz na przykład martwego ciągu, nie masz żadnego sensownego ćwiczenia na barki bo unoszenie bokiem czy przodem krążka są słabe, nie masz też podciągania na drążku. Można by było ten plan lepiej poskładać, ale musisz wypełnić ankietę z podwieszonych. Same wykroki są świetnym [...]
No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz [...]
Co się rzuca na pierwszy oka to jak na zaawansowanego powiedzmy po dwóch latach stażu nie trenujesz nóg co jest dość słabe jeśli chodzi o plan treningowy, ani żadnego porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem [...]
Już masz. Masz martwy na prostych nogach. Narciarza można zostawić. Przyciąganie wąsko do klatki ja bym zrobił w następnym cyklu treningowym zamiast podciągania szerokiego, wtedy zamiast wiosłowania sztangielką możesz dać wiosłowanie sztangą. Zamiast młotków dałbym uginanie na ławeczce skośnej z rękami za tułowiem, bo masz 2 ćwiczenia na głowę [...]
Nie jest przeładowany. Bo tak na prawdę masz po jednym ćwiczeniu na ramiona czyli na biceps i triceps. Jak bym miał cokolwiek z niego wywalić to unoszenie przodem bo jest zupełnie zbędne. Bo ten przedni akton naramiennych przetrenujesz samym military press czy pompkami więc nie są Ci potrzebne izolowane ćwiczenia na ten mały z resztą rejon. [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
